林信強的推薦評比清單

膝蓋對我們而言很重要，平時跪鍵盤、跪搓衣板可都離不開它。

但作為人體最大且最復雜的關節，它不僅默默承受了人的體重壓力，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷。

當膝關節受傷，它的求救信號就一個字

痛！

而我們最直觀的感受是，站立、走路的時間久了，或者只是跑了次步，膝蓋就隱隱發酸甚至作痛……

這是不是代表膝蓋出問題了？

不同的痛法

代表著不同的問題

膝蓋痛起來，就是個磨人的小妖精，換著法讓你猜它的心思。哪里痛，怎么個痛法，都有學問：

運動負重后痛，是韌帶水腫的信號

如果膝蓋前側下方會出現明顯的壓痛，觸摸檢查的時候，也會感覺到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對骨關節進行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

只在早晨痛，是膝關節退行性病變的信號

如果早晨剛醒，膝關節一彎曲就會疼痛，但隨著活動量的增加，疼痛又會漸漸消失。

而這類疼痛，常出現在膝關節退行性病變的初期。

稍微彎曲就痛，是髕骨/關節軟骨受損的信號

上下樓梯、爬山、蹲馬步時，如果膝關節的某個固定位置出現刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說明，你可能有髕骨或關節軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時的疼痛會更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

固定位置痛，是半月板受損的信號

運動中發生膝關節扭傷后（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

不能彎曲，是多個結構受損的信號

無論什么情況下，膝關節突然出現「交鎖」癥狀——即在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

光看沒有把握的話，不妨試試下面這個動作。

「鴨子步」幫你判斷

膝蓋有沒有問題

鴨子步，顧名思義，就是鴨子的步伐。

動作要點很簡單，首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

不過要注意，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。

此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

測完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個好膝蓋！接下來，做好預防就夠了。

「直腿抬高」的動作

讓膝蓋更耐用

據統計，60歲以上男性中高達60%～70%的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。

如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者接收到了膝蓋發出的「求救信號」，千萬別拖著，應該立即去看醫生。

否則的話，容易出現慢性損傷，進而導致更壞的結果。

如果你的膝蓋沒問題，平時也可以通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。

鍛煉方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高。

動作要領：

坐穩，保持膝關節在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進行。

小哥哥帶傷示范，動作比較快。大家自己在做時，一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術后恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動就痛，就別勉強自己，盡早去看醫生吧。

最后送大家一句話：

且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」。